top of page

MEDITACIJA - ŠTO JE TO?



Meditacija je riječ koja se u suvremenom svijetu često netočno koristi. Zato postoji tolika zbunjenost o tome kako je prakticirati. Neki ljudi koriste riječ meditirati kada misle ili razmišljaju; drugi je koriste kad sanjare ili maštaju. Međutim, meditacija (dhyana) nije ništa od toga.

Što je meditacija?

Meditacija je precizna tehnika za odmaranje uma i postizanje stanja svijesti koja je potpuno drugačija od normalnog stanja budnosti. To je sredstvo za promišljanje svih razina sebe i konačno doživljavanje središta svijesti unutar sebe. Meditacija nije dio religije; to je znanost, što znači da proces meditacije slijedi određeni red, ima određena načela i proizvodi rezultate koji se mogu potvrditi.

U meditaciji, um je jasan, opušten i usmjeren prema unutra. Kada meditirate, potpuno ste budni, ali vaš um nije usredotočen na vanjski svijet ili na događaje oko vas. Meditacija zahtijeva unutarnje stanje koja je mirno i usmjereno na unutrašnje biće, tako da utiša um. Kad um utihne i više vas ne ometa, meditacija se produbljuje.

Okretanje prema unutra

Od djetinjstva dalje, educirani smo samo da bismo ispitali i potvrdili stvari u vanjskom svijetu. Nitko nas nije naučio kako gledati iznutra, pronaći se unutar sebe i potvrditi iznutra. Stoga, mi ostanemo stranci samima sebi, dok pokušavamo upoznati druge. Ovaj nedostatak samorazumijevanja jedan je od glavnih razloga zašto naši odnosi ne djeluju i zašto se često zbunjenost i razočaravanje pojavljuje u našem životu.

Vrlo mali dio našeg uma se razvija sa formalnim obrazovanjem. Dio uma koji snima i spava - golemo područje nesvjesnog koji je spremnik svih naših iskustava - ostaje nepoznat i nediscipliniran; ne podliježe nikakvoj kontroli. Istina je da je cijelo tijelo u umu, ali cijeli um nije u tijelu. Osim meditacije, ne postoji metoda za istinsko razvijanje kontrole nad cjelovitosti uma.

Cilj meditacije je da nadilazi um i doživi našu osnovnu prirodu - koja je opisana kao mir, sreća i blaženstvo. Ali, kao što svatko tko je pokušao meditirati zna, sam je um najveća prepreka između sebe i ove svijesti. Um je nediscipliniran i neobuzdan, i odupire se svakom pokušaju da ga se disciplinira ili da ga se vodi na određeni put. Um ima vlastiti um. Zato mnogi ljudi za vrijeme meditacije doživljavaju samo fantazije, sanjarije ili halucinacije. Nikada ne postižu tišinu u kojoj onda razlikuju običan doživljaj od duboke meditacije.

Poučeni smo kako se kretati i ponašati se u vanjskom svijetu, ali nikada nas se ne poučava kako da budemo mirni i da ispitamo što je unutar sebe. Kad to naučimo kroz meditaciju, postižemo najvišu od svih radosti koje ljudsko biće može ikada doživjeti. Sve ostale radosti na svijetu su trenutačne, ali radost meditacije je neizmjerna i vječna. Ovo nije pretjerivanje; to je istina koju podupire duga linija mudraca, i oni koji su se odrekli svijeta i postigli istinu, i oni koji su nastavili živjeti u svijetu i ostali nepromijenjeni.

Meditacija je praktično sredstvo za smirivanje sebe, ostavljanje svojih pristranosti i predrasuda i vidjeti ono što zaista jest, otvoreno i jasno. To je način osposobljavanja uma tako da ne budete uznemireni i uhvaćeni u beskonačni kaos. Meditacija vas uči da sustavno istražite svoje unutarnje dimenzije. To je sustav predanosti, a ne zapovijed. Vi se obvezujete sebi, svom putu i cilju upoznavanja samog sebe. Ali istovremeno, učenje kako biti miran i spokojan ne smije postati svečanost ili vjerski ritual; to je univerzalni zahtjev ljudskog tijela.

Kako njegovati mirnoću

Učenje kako biti miran i spokojan metoda je meditacije. Postupak kultiviranja tišine započinje tijelom. U yogi tradiciji, učitelj bi vas vodio kako biste ravno držali glavu, vrat i leđa dok sjedite u meditativnom položaju (asana). Kada to radite sami, bitno je pronaći udobni položaj i stvoriti redovnu naviku vježbanja u istom položaju u isto vrijeme i na istom mjestu svaki dan.

Pronađite mirno mjesto gdje nećete biti uznemiravani. Sjednite na pod s jastukom pod vama ili u čvrstu stolicu, sa leđima ravno i zatvorenim očima. Zatim ponesite svoju svjesnost polako kroz svoje tijelo, dopuštajući svim mišićima da se opuste, osim onih koji podupiru glavu, vrat i leđa. Uzmite si vremena i uživajte u procesu otpuštanja napetosti iz svojeg tijela. Meditacija je umjetnost i znanost o otpuštanju, a ovo otpuštanje počinje s tijelom, a zatim prelazi u misli.

Jednom kada je tijelo opušteno i mirno, svijest se usmjerava na dah. Obratite pažnju s kojim dijelom pluća dišete kad se opuštate. Ako dišete samo sa prsima, gornjim dijelom pluća, nećete se moći potpuno opustiti. Dišite kroz dijafragmu. Nastavite promatrati dah bez da ga pokušate kontrolirati. U početku disanje može biti nepravilno, ali postupno će postati glatko i ravnomjerno, bez stanki i trzaja.

Meditacija je proces davanja pune pažnje na objekt koji ste odabrali. U ovom slučaju odabirete biti svjesni daha. Dopustite sebi da doživite vaše disanje na otvoren i prihvaćen način. Nemojte suditi ili pokušavati ga kontrolirati ili promijeniti. Otvorite se tako potpuno da na kraju ne postoji razlika između vas i disanja. U tom će se procesu mnoge misli pojaviti u vašem umu: "Da li ovo radim na dobar način? Kada će ovo biti gotovo? Možda sam trebao zatvoriti prozor. Zaboravio sam napraviti važan poziv. Vrat me boli." Stotine misli mogu navirati, a svaka će misao tražiti neki odgovor: sud, akciju, interes za nastavkom misli, pokušaj da se riješimo te misli.

U ovom trenutku, ako postanete svjesni tog procesa umjesto da reagirate na misao, postat ćete svjesni koliko je vaš um nemiran. On se baca i okreće kao i vi kad noću ne možete zaspati. Ali to postaje problem samo onda kada se poistovjetite s umom i reagirate na razne misli koje vam on baca. Kada to radite onda ste uhvaćeni u neprestani vrtlog nemirne aktivnosti. Ali ako samo opažate te misli kada se pojave, ne reagirate, ili ako reagirate i prisustvujete reakciji, tada vas stvarno ne mogu uznemiriti. Zapamtite - ne ometaju vas misli već vaša reakcija na njih.

Obratiti pozornost

Kada meditirate, dajete sebi unutarnji odmor.

Meditacija je vrlo jednostavna. Meditacija je prisustvo i svjesnost. Možete početi sa dahom, postanite ga svjesni, a onda, ako dođe misao, budite je svjesni, opazite je, otvorite se - i to će proći. Onda se opet možete vratiti na dah. Vaša normalna reakcija je da reagirate na sve vaše misli, i to vas drži u konstantnom moru zbunjenosti. Meditacija vas podučava da prisustvujete i opažate ono što se događa unutar vas bez reagiranja, i to čini razliku. To vam donosi slobodu uma i njegovih krivudanja. U toj slobodi počinjete shvaćati tko ste zaista, kad se odmaknete od vašeg mentalnog nemira. Doživljavate unutarnju radost i zadovoljstvo, osjećate olakšanje i unutarnju relaksaciju i naći ćete predah od tjeskoba u vašem životu. Tako pružate sebi unutarnji odmor.

Ovaj unutarnji odmor nije povlačenje iz svijeta nego temelj za pronalaženje unutarnjeg mira. Morate naučiti primijeniti ta načela na svoje "vanjske" aktivnosti i na taj način ćete biti učinkovitiji u svemu što radite. Kroz vježbanje meditacije možete naučiti biti otvoreni prema onome što dolazi prema vama u svakodnevnom životu i tome dati punu pozornost.

Obično reagirate na iskustva koja dolaze pred vas na isti način na koji reagirate na svoje misli. Ako vam netko kaže nešto negativno, postajete ljuti ili depresivni. Ako izgubite nešto, postajete emocionalno uzrujani. Vaše raspoloženje ovisi o tome što dolazi pred vas, i kao rezultat toga, vaš život je poput vožnje roller coasterom. Vi reagirate prije nego što ste u potpunosti iskusili ono na što reagirate. Odmah tumačite ono što vidite ili čujete prema vašim očekivanjima, strahovima, predrasudama ili otporima. Na taj način napravite kratki spoj prema situaciji i time se ograničite na jedan ili dva uvjetovana odgovora umjesto da reagirate na situaciju otvoreno i kreativno.

Ali ako primijenite načelo meditacije na iskustva koja dolaze pred vas, možete se u potpunosti posvetiti onome što se događa. Možete se pridružiti svojoj početnoj reakciji bez da reagirate na svoju reakciju: "Oh, pogledaj kako me ovo plaši." Budite otvoreni da doživite svoju reakciju i dopustite da se i drugi spontani odgovori pojavljuju tako da možete odabrati onaj koji je najkorisniji u toj situaciji.

Na ovaj način meditacija je vrlo terapeutska. To ne samo da dovodi do unutarnje ravnoteže i stabilnosti, ona također otkriva vaše unutarnje komplekse, nezrelost, neproduktivne reflekse i navike.

Umjesto da živite s tim kompleksima i navikama, meditacijom ih osvješćujete i dajete im punu pozornost. Tek tada će ih vidjeti u pravom svjetlu.

Znakovi napretka

Budite strpljivi i sustavno prakticirajte meditaciju. Svaka akcija ima reakciju. Nije moguće da meditirate i ne osjetite poboljšanja i prednosti. Te prednosti ne možete vidjeti odmah, ali polako i postupno spremate samskare (utiske) u podsvjesnom umu koje će vam kasnije pomoći. Ako danas sijete sjeme, nećete sutra žeti, nego kad sjeme izraste u biljku i dođe vrijeme žetve. Potrebno je vrijeme da vidite rezultate; budite nježni sa sobom.

Meditacijom ćete nježno proniknuti u sve razine svog bića, jedna razina nakon druge. Budite iskreni prema sebi. Ne opterećujte se što drugi govore o svojim iskustvima - budite usredotočeni na vaš cilj. Vaš vlastiti um vam ne dopušta da meditirate. Rad sa umom zahtijeva strpljenje i postepenost.

Neke od najvažnijih prednosti meditacije postaju postupno poznate tijekom vremena i nisu dramatične ili lako zapažene.

U početku možete vidjeti napredak u pogledu fizičke opuštenosti i emocionalne smirenosti. Kasnije možete primijetiti druge, suptilnije promjene. Ustrajte u vašoj praksi i vidjet ćete da vas meditacija oslobađa od briga koje vas ugnjetavaju. Tada ćete biti slobodni i doživjeti radost spoznaje kako je to biti potpuno prisutan, ovdje i sada.

Izvor: Swami Rama


Jeste li ikad pokušali meditirati? Kako je bilo? Kako ste se osjećali nakon meditacije? Jeste ponovili iskustvo? Već duže vrijeme meditirate? Kakvi su učinci meditacije na vas? Zaista me zanimaju vaša iskustva i mišljenja. Podijelite ih dolje u komentarima.


31 views0 comments

Comentarios


bottom of page