top of page

PROMIJENITE RUTINU I PROMIJENIT ĆETE SI ŽIVOT

Updated: May 25, 2023


Svi imamo navike. Velike ili male, zdrave ili nezdrave, naše navike uvelike utječu na našu dnevnu rutinu. Većinu stvari odrađujemo automatski bez mnogo razmišljanja. Zato, iako razumijemo važnost dobrih navika, ponekad je teško držati se zdravih dnevnih rutina.

Postavljanje rutine može biti izazov. Ako shvatite temeljne uzroke vašeg ponašanja, naučit ćete kako ih mijenjati i držati se istih. Otkrit ćete i neke pozitivne dnevne rutine koje vas mogu dovesti do zdravijeg i sretnijeg života.

Pronalaženje i usvajanje prave dnevne rutine će vas ponovno energizirati i pomoći vam da povratite izgubljeno vrijeme. Vaš um i tijelo će vam zahvaliti za smanjenu tjeskobu i dodatnu njegu koju ste mu pružili. Evo kako da dođete do zdravijeg, mirnijeg i višeg postignuća, odnosno bolje verzije sebe.

Kako dnevna rutina mijenja vaš život

Vaša dnevna rutina sastoji se od svih vaših navika. Ove radnje strukturiraju vaš dan i čine razliku između dana sa vrhunskom učinkovitosti i dana koji je borba zato što je loše isplaniran.

Možete imati poticajne rutine koje štede vrijeme, ili možete usvojiti ispražnjene, neučinkovite rutine. Izbor je na vama. Ne osjećajte se loše ako znate da su se u vaš život uvukle neke nezdrave navike. Važno je prepoznati ih kako biste mogli napraviti promjenu.

S izvrsnom dnevnom rutinom postići ćete uspjeh. Ako napravite samo jednu promjenu koja će vam uštedjeti 10 minuta dnevno, možete vratiti svake godine 60 sati dragocjenog vremena.

Jako je bitno kako započinjete dan. Prvih 10 minuta nakon buđenja određuju vam ostatak dana. Vi odlučite, da li želite da vam dan bude lagan, radostan i učinkovit ili želite da vam bude težak, naporan i pun problema. Ili pripadate u treću grupu ljudi koji jednostavno to prepuštaju "sudbini" u ruke pa što bude bit će. Usvajanjem rutina izbjeći ćete mnoga loša jutra i nervozne dane, bit ćete opušteniji, puni energije i učinkoviti. Pa zašto onda ne bi to primjenili? Zašto se ne bi svaki dan osjećali dobro i ispunjeno?

Potrebno je vrijeme da uvedete nove rutine i navike u svoj život, no vrijedi se pomučiti ako ćete ostatak života imati manje stresa i svakodnevnih borbi. Razmislite, što vam u životu predstavlja nekoliko mjeseci rada da uspostavite rutinu ako je pred vama još mnogo godina koje ćete moći iskoristiti na bolji i opušteniji, ali učinkovitiji način. Što predstavlja nekoliko mjeseci ako ćete time maknuti godine i godine nezadovoljstva, stresa i jada. Na vama je da odlučite što zaista želite.

Dnevnu rutinu možete uvesti u jedno ili više područja vašeg života. Vi ćete najbolje znati gdje su vam promjene nužne. Da li je to:

• dnevna rutina za dobro zdravlje i više energije ili

• dnevna rutina za organizirani život ili

• dnevna rutina za produktivniji rad ili

• dnevna rutina za jaču vezu


Za početak odaberite JEDNU rutinu

i budite dosljedni. Uzmite si vremena. Za stvaranje novih navika potrebno vam je 20 dana. Ako treba, uzmite i više. Kada usvojite tu rutinu onda možete polako uvoditi drugu. Za tu vam možda neće trebati 20 dana nego manje i za svaku slijedeću još manje. Kada ćete se osjetiti spremni možete svaki tjedan uvoditi novu rutinu i kombinirati je sa postojećima. Tako ćete u roku od par mjeseci živjeti zdrav i uspješan život.


Kao što sam već ranije navela, u svakom području svog života možete uvesti rutine. Možda ne znate s čime bi počeli, pa evo nekoliko primjera za svako područje koje će vam pomoći da odlučite koja će to biti rutina ili vas potakne da se dobro preispitate i vidite gdje su vam potrebne promjene.


Dnevne rutine za dobro zdravlje i više energije

1. Započnite dan uz čašu vode s limunom

Jednostavno dodajte sok od pola limuna u čašu vode i popijte ga da biste uživali u osvježavajućem početku dana.

Sok od limuna smanjuje razinu kiselosti u tijelu, što vas štiti od upalnih bolesti kao što su gljivične infekcije i osteoporoza.

2. Vježbanje

rano ujutro podiže razinu energije, poboljšava cirkulaciju i potiče dobru limfnu funkciju. Samo 20 minuta svaki dan može napraviti razliku! Izmiješajte kardio vježbe i vježbe snage za toniranje tijela i opće zdravlje. Ako ne znate ništa o vježbanju i niste fan teretana, onda na internetu potražite vježbe i počnite sa onima u trajanju od 5-7 minuta i svaki tjedan u povećavajte minutažu. Vidjet ćete kako ćete se već i nakon samo 5 minuta vježbanja osjećati puni energije.

3. Napravite dobar doručak

Započnite jutro sa zdravim i energizirajućim doručkom. Izaberite zdravu mješavinu proteina, polaganim oslobađajućim ugljikohidratima, vitaminima i mineralima. To može biti jogurt s orašastim plodovima i bobicama, omlet od povrća, palačinke od banana i slično. Tonu recepata možete opet pronaći na internetu.

4. Ostanite hidrirani i izaberite pametne grickalice (snack)

Jeste li znali da čak i lagano dehidriranje može dovesti do smanjenog raspoloženja i smanjene koncentracije? Držite vodu ili druge napitke s niskim sadržajem šećera uvijek blizu i pijuckajte ih tijekom cijelog dana.

Kada se radi o grickanju, odaberite hranu koja će vam davati energiju dugo vremena. Npr. orašasti plodovi, voće, tamna čokolada, svježi sir i povrće.

5. Odaberite zdravi ručak

Čak i najzaposleniji od nas mogu imati zdravi ručak. Samo trebate misliti unaprijed!

Ručak možete napraviti prije posla (ako baš ne morate krenuti na posao u 5 ujutro) ili dan prije i uzeti ga sa sobom.

Izbjegavajte previše masnoće za vrijeme ručka, jer potiče pospanost poslijepodne, koja vam neće pomoći da prođete kroz naporan dan!

6. Tijekom poslijepodeva uzmite par minuta za pokoju vježbu

Kod većine ljudi dolazi do "pada"u popodnevnim satima negdje između 14 i 16 sati. To možete izbjeći odabirom zdravog ručka i popodnevnom umjerenom tjelovježbom. Samo 10-ak minuta hoda i malo istezanja na radnom mjestu mogu učiniti čuda. Pogledajte ovaj popis 29 vježbi koje možete obaviti na (ili blizu) vašeg radnog stola. Na ovom linku možete pronaći zgodne i jednostavne vježbe za ured.

7. Večera

Uz mnoštvo aplikacija za planiranje obroka ili brzih ali zdravih recepata nikad nije bilo lakše napraviti brzu i zdravu večeru! Budite realni - odaberite nešto što ne zahtijeva puno vremena i truda jer ćete vjerojatno odustati. Povrće, riba i meso uvijek su dobar izbor za laganu i raznovrsnu večeru.

8. Uzmite si vremena za opuštanje

Normalno je da se povremeno osjećate pod stresom, ali visoke razine stresa ostavljaju vas podložnima brojnim lošim zdravstvenim stanjima i problemima, uključujući depresiju i povišeni krvni tlak.

Pronađite zdravu aktivnost koja vas opušta i svaki dan nađite vremena da joj se posvetite! To može biti čitanje, provođenje vremena s kućnim ljubimcem, meditiranje ili jednostavno uzimte nekoliko minuta da se podsjetite na sve što vam dobro ide u životu.

9. Idite na spavanje u razumno vrijeme

Zvuči očito, ali ako se želite osjećati dobro, morate se naspavati. Većina stručnjaka preporučuje da se spava od 6 do 10 sati po noći. Ta brojka je različita za svakog od nas. Vjerojatno već znati koliko sati spavanja vam je dovoljno, pa prema tome onda i prilagodite vrijeme odlaska u krevet.

Isključite telefon i računalo najmanje sat vremena prije spavanja i izbjegavajte naporne vježbe kasno navečer. Ovo će vam pomoći da se opustite prije spavanja.

Dnevne rutine za organizirani život

1. Napravite svoj krevet ujutro

Započnite dan s pospremanjem kreveta. To je brzi posao koji će vas dovesti u produktivano i organizirano stanje uma.

2. Pripremite opremu za vježbanje i odjeću uvečer

Ako volite vježbati, jutro je najbolje vrijeme za to! Napunit ćete se energijom i pružit će vam osjećaj postignuća prije nego što napustite kuću. Bilo da volite ići u šetnju, idete u teretanu ili se bavite jogom u svojoj spavaćoj sobi, pobrinite se da imate svu potrebnu opremu i odjeću koju trebate i pripremite je prethodno veče.

3. Poprskajte i obrišite najveće površine u kupaonici

Nakon jutarnjeg tuširanja, poprskajte i obrišite najveće površine u kupaonici. Mnogo je lakše i zabavnije raditi mini-čišćenje tijekom tjedna nego čekati do vikenda!

4. Nakon doručka stavite sve natrag tamo gdje ste i uzeli Kad ste doručkovali, vratite sve točno tamo gdje ste i uzeli - to olakšava svako iduće jutro. Ako primijetite da imate malo namirnica, dodajte ih odmah na popis koji možete ponijeti sa sobom i sljedeći put kada prođete pored trgovine nabavite ono što vam nedostaje.

5. Prođite kroz popis vaših osnovnih stvari prije nego što napustite kuću

Prije nego što napustite kuću, prođite kroz popis vaših bitnih stavki kao što su novčanik, ključevi, mobitel, boca za vodu i tako dalje. Držite popis tih predmeta u blizini ulaznih vrata kako biste mogli brzo provjeriti torbu prije nego što krenete prema vratima. Nemojte pokušavati uklanjati nered ili reorganizirati sobu prije posla, jer će to samo povećati razinu stresa!

6. Napravite prioritete između zadataka

Napravite popis zadataka i odlučite jesu li važni, hitni, oboje, ili nisu bitni. Počnite s važnim i hitnim zadacima, zatim prijeđite na važne i nehitne zadatke, a zatim se pozabavite nevažnim, ali hitnim poslovima. Pisanje popisa zadataka daje vam osjećaj kontrole.

7. Napravite prioritete među porukama e-pošte

Prije nego započnete dan, provedite 10 minuta da napravite prioritete u vašim emailovima. Svakog dana primamo toliko poruka da je nemoguće odgovoriti na sve njih! Odlučite koje osobe trebaju vašu hitnu pozornost, koje su važne, koje su i hitne i važne i one koje nisu ništa od toga. Tim redoslijedom im i poklonite pažnju.

Provjerite e-poštu svakih nekoliko sati, možda dva puta na dan, a ne svakih nekoliko minuta, jer će česti prekidi narušiti vašu koncentraciju i produktivnost.

8. Kontrolirajte svoje financije

Odvojite nekoliko minuta dnevno da provjerite svoje financije kako bi ostali na pravom putu. Provjerite bankovni saldo i provjerite pridržavate li se proračuna!

9. Razmislite što ćete imati za večeru

Trebate li pokupiti nešto iz trgovine na putu kući? Trebate li potražiti recept? To traje samo nekoliko minuta, ali malo planiranja može uštedjeti mnogo vremena kasnije.

10. Upućivanje osobnih poziva ili slanje osobnih poruka e-pošte (ako je potrebno)

Ovo je savršena prilika za bilo kakve osobne pozive ili slanje osobne e-pošte. Na primjer, možete zakazati zakazani termin za stomatologa, ili konačno odgovoriti na taj e-mail od vaše tete. Ovi sitni poslovi mogu vam biti opterećenje kada se vratite s posla i samo se želite opustiti, pa ih onda iskoristite par minuta u pauzi za ručak, prije nego se posvetite jelu.

11. Provođenje svakodnevnih i jednostavnih zadatka

Ako je moguće, izvršite svakodnevne i jednostavne zadatke kao što je odgovaranje na jednostavne e-mailove nekoliko sati nakon ručka, kada će se vaša energija prirodno spustiti. Općenito, kako se dan nastavlja, gubimo sposobnost donošenja odluka na visokoj razini. Pokušajte zakazati složenije zadatke za jutro. S druge strane, važni i hitni zadaci moraju uvijek imati prioritet.

12. Pospremite svoj radni stol prije nego napustite ured

Posljednjih 10 minuta radnog dana posvetite uređenju vašeg radnog stola i radne površine računala. To će vam pomoći da ostanete organizirani sljedećeg jutra.

13. Pospremite suđe odmah nakon večere

u suprotnom, možda ćete biti u iskušenju da sjednete ispred televizora i da taj posao ne odradite, a kasnije ćete biti još umorniji i ljuti sami na sebe zašto ste si to priuštili.

14. Očistite um od briga i zadataka za idući dan

Zapišite bitne stvari koje morate napraviti slijedeći dan i ići ćete na spavanje mirni i opušteni znajući da kada se probudite možete pogledati popis i da ne trebate brinuti da ste nešto zaboravili.


Dnevna rutina za produktivniji rad


1. Planirajte nadolazeći posao večer prije

Neki od najučinkovitijih i najproduktivnijih ljudi započinju na svojoj dnevnoj rutini prethodne večeri.

Razmislite o tome kao o fazi planiranja, gdje će vam biti korisno isplanirati vaš dan u vremenskim fazama, s određenom aktivnosti planiranom za svaku fazu.

Upotrebom ove metode osiguravate da ne završite s previše zadataka, što može negativno utjecati na vašu produktivnost.

2. Osigurajte čist radni prostor koji vas ne ometa

Ako u vašem vidnom polju postoje mnogi oblici vizualnih podražaja, vaš mozak će širiti fokus i pažnju na svaki komad. Drugim riječima, ako je vaš stol pretrpan, vaša sposobnost da se usredotočite na zadatak bit će jako upitna.

Jednostavno čišćenje vašeg radnog stola može imati velik utjecaj na vaš fokus, a time i na vašu produktivnost.

3. Ne provjeravajte odmah e-poštu

Jutra su sjajno vrijeme za produktivan rad koji zahtijeva fokus, kreativnost i strategiju. Čišćenje i pregledavanje pristigle pošte daje lažni osjećaj postignuća i gubi mogućnost angažiranja vašeg mozga u proaktivnijim zadacima. Iako ste možda pročitali mnogo poruka e-pošte, niste zapravo napravili ništa učinkovito.

To se jedino ne odnosi ako je vaš posao provjera i odgovaranja samo na e-poštu. U svakom drugom slučaju, usredotočite se na svoje ciljeve i učinite ono što je doista važno.

4. Prvo riješite najtežu ili najgoru stvar

Započnite svoj radni dan tako što ćete prvo riješiti najteži ili najhitniji zadatak, onaj koji će vas najvjerojatnije potaknuti da odugovlačite.

Korist od toga je jednostavna. Čak i ako toga dana ne postignete ništo drugo, možete biti sretni sa spoznajom da ste učinili nešto važno. Isto tako, ako prvo riješite ono najteže, sve ostalo što vas čeka tog dana bit će puno lakše.

5. Uzmite si kratak predah

Kada postavljate rutinu, lako je zaboraviti najvažniju aktivnost - odmor. Ljudi jednostavno nisu stvoreni za rad cijeli dan, bez odmora. Ako to ne uzmete u obzir u svojoj rutini, postoji opasnost da ćete izgubiti energiju i entuzijazam i izgorjeti, čime ćete potpuno uništiti svoju produktivnost. To se može ublažiti tako da se pobrinete da se odmorite.

Jedan od načina je da odaberete razumno vrijeme da uzmete predah, a drugi je da kratko odrijemate ili da meditirate. Sve ovisi o vašim željama.

6. Kažite NE nerazumnim zahtjevima

To može biti najteža stvar na ovom popisu, ali može biti jedna od najučinkovitijih. Dodavanje dodatnih zadataka i poslova vašem danu može odmah potisnuti vašu rutinu van ravnoteže, a to će negativno utjecati na dnevnu produktivnost.

Zbog toga reći NE dodatnim zadacima (koji su nerazumno hitni ili nevažni) mogu biti ključ za produktivnost. Uostalom, činiti jednu stvar jako dobro je važnije od toga da radimo nekoliko stvari loše.

Ponekad ćete možda biti prisiljeni reći da i prihvatiti nove zadatke, ali to nije uvijek slučaj. Slobodno recite NE kad smatrate to potrebnim.

7. Završite i isključite se na vrijeme

Sve dok ste fokusirani na određene zadatke, nećete se osjećati preopterećeni jer imate kontrolu nad onim što radite. A budući da ste sve planirali, spasili ste tone energije od donošenja nepotrebnih odluka.

Kako ste do sada trebali riješiti sve najteže stvari, ostatak dana bi također trebao biti daleko lakši.


Dnevna rutina za jaču vezu

1. Poljubite se na odlasku

Nekada ste uvijek pronašli vremena za brzi poljubac u obraz i rečenicu"vidimo se kasnije!" dok ste jurili prema vratima. Možda ste došli do faze kada to više ne činite. Važno je uzeti vremena da se oprostimo.

Stvorite 3 do 5 minuta u svojoj jutarnjoj rutini da budete sa svojim partnerom i lijepo se oprostite. Poljubite se međusobno smisleno i uzmite trenutak. Važno je da vam zbog žurbe te male geste ne budu zanemarene.

2. Stvorite male dnevne rituale kada ste zajedno i kada ste razdvojeni

Stvaranje malih akcija koje su smislene za vas oboje može izgraditi osjećaj povezanosti i one se mogu nastaviti tijekom cijelog dana kada ste odvojeni.

Pronađite određenu pjesmu koju pjevate jedno drugom kad donesete šalicu kave. Ostavite poruku na zamagljenom ogledalu, ili malu bilješku u automobilu. Pošaljite si neku šalu kada ste na ručku.

Ove vrste rituala donose osjećaj pozitivnog očekivanja i povezivanja - nešto što samo vas dvoje dijelite zajedno. Bez njih, odnosi mogu pasti u dosadu i otupjelost.

3. Izdvojite vrijeme samo za sebe

To je osobito važno kada imate djecu. Kada vaše živote kontroliraju djeca i dodatne odgovornosti, lako je moguće da ćete zapostaviti vašu vezu. Tada može doći do pucanja veze i gubitka intimnosti bez obzira koliko se volite.

Organizirajte si redovite izlaske kada možete biti oslobođeni odgovornosti i stvarno se međusobno povezati. To može biti jednom mjesečno ili češće ako imate prilike. Iskoristite to vrijeme da razgovarate o onome što osjećate i što je najvažnije, zabavite se.

4. Stvorite rutinu povezivanja prije spavanja

Kada su vrata zatvorena i konačno ste u krevetu, najlakše je zaspati. Ali to vrijeme je idealno da se povežete s partnerom ne samo fizički, već i emocionalno.

Pokušajte ići u krevet u isto vrijeme i koristiti to vrijeme kao par. Dok ste u opuštenom stanju, razgovarajte o svojem danu na poslu, bilo kakvim zabrinutostima ili čak planovima za budućnost. Komunikacija i razgovor je najbolja navika koju možete imati kao par. Pobrinite da uzmete vremena da zaista slušate jedno drugo s poštovanjem i otvorenim umom - uvijek završavajući noć na pozitivnoj noti.

5. Recite hvala jedno drugome

Bilo da je ujutro, navečer ili pišete poruku tijekom dana, ne zaboravite izraziti zahvalnost svom partneru.

Osjećaj zahvalnosti je snažan način za stvaranje ljubavi u vezi, jer ona koristi i jednom i drugom. Osjećati zahvalnost za nešto što su učinili - čak i ako je to bilo prije dva mjeseca. Nemoguće je istovremeno osjetiti zahvalnost i negativne osjećaje, tako da ovo može zaista ojačati vašu ljubav.

Kako se držati rutine

Kada nešto učinite i nema trenutne štete, vaš mozak pretpostavlja da je sigurno nastaviti s tom radnjom. Prevladavanje navike koja vam je ugodna zahtijeva impresivne količine volje.

Dohvatiti užinu ili prelistati društvene medije može sabotirati zdrave planove tako što će vaš mozak preplaviti dopaminom, neurotransmitorom koji osjeća dobar osjećaj. To oslobađanje dopamina uzrokuje da želite nastaviti radnju bez obzira je li to dobro za vas ili ne.

Možda postoji mnogo stvari koje bi se trebale promijeniti u vašem životu. Promjena previše navika odjednom može biti teška i obeshrabrujuća.

Kada se umorimo donošenjem neke odluke, vjerojatno ćemo se vratiti na ono što je najlakše, čak i ako znamo da je nezdravo ili loše za nas.

Ako uzmete više nego što možete napraviti velika je vjerojatnost da nećete uspjeti. Umjesto toga, odaberite jednu rutinu i radite na tome. Ili bolje, odaberite jednu naviku i držite se toga.


Cijeli život ne možete promijeniti preko noći, ali postupno možete promijeniti svoj način života i svoje rutine. Unapređenje dnevne rutine je predanost. Poduzimanjem malih i realnih koraka, možete razviti zdrave rituale i učinkovite rutine koje će vam pomoći da izvučete najviše iz života.

338 views0 comments

コメント


bottom of page