top of page

MINDFULNESSOM MOŽETE SPRIJEČITI IZGARANJE NA POSLU

Updated: May 4, 2023


Izgaranje na poslu. Sigurno ste čuli za taj izraz, a neki od vas su ga zasigurno i osjetili. Nimalo lijep osjećaj koji sa sobom nosi pad učinkovitosti, umor, negativnost, razdražljivost... Kada sebe dovedete do izgaranja teško je ponovo pronaći onu pozitivnu energiju koja vam je ispunjavala dan, motivirala vas i inspirirala. Čak i ako ste imali onaj osjećaj ispunjenosti i nadahnuća, to se izgubilo i sve češće primjećujete negativan unutarnji dijalog oko vašeg posla.

Uzrok tome je što većina ljudi stavlja posao ispred svojih osobnih potreba jer ih kulturološko okruženje prisiljava na to. Zbog toga su danas stres i izgaranje na poslu na vrhu ljestvice što nikad u povijesti nije bilo toliko izraženo.

Zato je izuzetno važno prakticiranje mindfulnessa u profesionalnom životu.

Svakodnevno i cjelodnevno praćenje vašeg inboxa, odgovaranje na pozive i poruke izvan radnog vremena ne dovodi do veće produktivnosti (kako većina ljudi smatra), nego do iscrpljenosti i zasićenosti.

Ako zaista želite biti produktivniji, zadovoljniji i pažljiviji na poslu tada trebate u svoj radni dan uključiti tehnike svjesnosti ili mindfulnessa.

Nije bitno da li radite od kuće ili uredu, da li ste dio tima ili radite sami ili ste na visokoj poziciji, postoje koraci koji će vam pomoći da izbjegnete izgaranje i da budete zadovoljni i ispunjeni na poslu.

  1. Jutarnja rutina

Započeti dan rutinom koja je posvećena VAMA, onome što volite i što vas opušta pravi je način za ulazak u miran i produktivan dan. Jutarnja rutina mora biti odvojena od vašeg radnog dana što znači da ne započinjete dan pregledavanjem emailova, obaveza i zadataka vezanih za posao jer tako stres vezan za posao unosite u svoje osobno vrijeme. Što ste više emocionalno "uključeni" u posao to ste podložniji izgaranju.

Zato vaša jutarnja rutina neka uključi, meditaciju, vježbanje, šetnju ili jednostavno doručak i ispijanje kave u tišini ili uz laganu glazbu. Ne trebate odvojiti sat vremena za to, možete 15 minuta, sami procijenite koliko vremena želite posvetiti sebi prije nego se uhvatite u koštac za poslovnim obavezama.


2. Namjere

Prije nego započnete radni dan razmislite o svojim poslovnim željama. Što želite stvoriti, postići, napraviti. Kako se želite odnositi prema poslu, suradnicima, projektima? Koji su vam prioriteti? Nakon toga, odredite svoje namjere. To je mali cilj za taj dan u tom segmentu. Ako se u bilo kojem trenutku osjetite preopterećeno ili izgubljeno, jednostavno se vratite na svoju namjeru kako biste ostali prizemljeni i produktivni.


3. Slušajte svoje tijelo

Svaka praksa svjesnosti (mindfulness) pomaže nam da se više povežemo sa svojim tijelom. Mi, ljudi uglavnom živimo u svojim glavama, a u tijelo se spuštamo kada osjetimo neku bol ili nelagodu. Tijelo jako dobro zna što nam u kojem trenutku treba. I zato nam daje različite signale, poput umora, iscrpljenosti, nervoze. Korištenjem svjesnosti počnete obraćati pažnju na svoje tijelo. Umjesto da se forsirate iako ste umorni, uzmete kratak predah i na taj način brinete za sebe. Bit ćete uspješniji u daljnjem radu ukoliko pokažete prema sebi blagost i brigu.


4. Napravite kratke pauze za meditaciju

Jedan od najboljih načina prakticiranja svjesnosti (mindfulnessa) - obraćanja pažnje i prisutnosti u svemu što radite – je kroz sjedeću meditaciju. Ako nemate vremena posvetiti meditaciji 15 minuta, sigurno možete izdvojiti par minuta da svoju pozornost usmjerite na dah i osjete u svom tijelu. Ovo je izvrstan način za kratak odmor koji će vam dati novi pomak u vašoj rutini.


5. Uključite fizičko kretanje u svoj dan

Život je kretanje. Energija je kretanje. Mi smo stvoreni za kretanje. Sjedilački način života odvaja nas od nas samih, naše biti i povezanosti sa samim sobom. Odcjepili smo se od prirode i prestali smo obraćati pažnju na ono što se događa oko nas u sadašnjem trenutku.

Zato se dignite sa svog radnog mjesta i prošećite. Idealno je ako možete izaći van, udahnuti i promatrati svijet oko sebe dok šećete, bez prosudbe, definicija, očekivanja. Samo primjećivanje onog što je oko vas ili vam dolazi u susret. Ako ne možete izaći van, prošećite po zgradi jer to će vam pomoći da ostvarite kontakt sa sobom i da smanjite stres.


6. Poštujte svoje vrijeme za obrok

Ako niste, onda obavezno uvedite vrijeme za obrok. I to bez ometanja. Bez odgovaranja na pozive, mailove ili poruke. I zapamtite, svjesno uživanje u hrani ne radite ispred svog računala. To su ključna načela ako želite izbjeći izgaranje na poslu. Vrijeme za obrok je samo vaše i ne dajte da vam drugi to oduzmu.


7. Stvorite jasne granice između poslovnog i privatnog vremena

Ovo je vjerojatno najteži zadatak, postaviti jasne granice između poslovnog i osobnog vremena. Današnja tehnologija nam to još dodatno otežava jer nam nudi i potiče mogućnost da stalno budemo "uključeni". No isto tako, ta ista tehnologija nam može i pomoći da stvaramo svjesne granice. Utišajte svoje poruke vezane za posao ili postavite vremenska ograničenja za poslovne aplikacije kako bi sami sebe natjerali da promjenite naviku stalnog provjeravanja istih izvan radnog vremena.


8. Disanjem do opuštanja

Disanje je alat koji vam je uvijek, ali baš uvijek pri ruci. Najčešće ga niste svjesni i uzimate ga zdravo za gotovo. No duboki udah opušta naš živčani sustav i dovodi tijelo u opušteno i umirujuće stanje. Zato, bez obzira u kojoj ste situaciji, da li ste sami ili okruženi grupom ljudi, možete iskoristiti svoj dah. Kada se osjećate preopterećeno, nervozno ili napeto udahnite duboko tri puta i polagano izdahnite. To će vam pomoći da usporite i vratite se u sadašnji trenutak.


9. Zahvalnost

Izgaranje često u nama izaziva negativne osjećaje i misli koje, ako im se prepustimo, nas vuku još dublje u nezadovoljstvo i nemir. Prekrasna tehnika zahvalnosti pomoći će vam da se tome suprostavite. Umjesto prepuštanju negativnosti napravite popis stvari na kojima ste zahvalni u svom poslu (dobra ekipa, blizina posla, mogućnost napredovanja, puno dana godišnjeg...). Isprva će vam možda to biti teško, ali s vremenom, ako ustrajete u toj praksi doživjet ćete promjenu u svojoj percepciji, a samim time će se i stvari početi mijenjati na bolje za vas.


Ako zaista želite pokrenuti transformaciju u svom životu onda možete početi primjenjivati jednu ili dvije od ovih praksi u svoju rutinu.


15 views0 comments

Commentaires


bottom of page